Вы наверняка не раз слышали: «Человеку нужно 2000 ккал в сутки». Этот миф настолько распространён, что его печатают на этикетках некоторых продуктов. Но давайте задумаемся: могут ли девушка, работающая в офисе, и, например, профессиональный спортсмен иметь одинаковые потребности? Конечно, нет! Универсальной нормы не существует. Ваша персональная норма калорий — это как индивидуальный рецепт. Он …
Сушка (или «сжигание жира»)- это не потеря веса любой ценой ради красивой цифры на весах, это перекомпозиция тела. Ваша стратегическая цель — сохранить (или даже немного увеличить) мышечную массу, при этом максимально разрушив жировые запасы. Именно этот подход даёт тот самый заветный рельеф, прорисованные мышцы и атлетический вид. Главные правила питания на сушке 1) Создание дефицита …
В этой статье мы разберём, стоит ли пить протеин на похудении и поможем понять, может ли протеин стать вашим надёжным помощником или стоит избегать этот «порошок для качков». Что такое протеин Если вы до сих пор думаете, что протеин — это «химия из банки», приготовьтесь удивляться. Протеин — это обычный белок. Тот самый, который содержится в …
Вы выкладываетесь на тренировках, проводите часы в зале, но не выходит набрать вес? Если это про вас, знайте: вы столкнулись с классической проблемой «энергетического дефицита». Вашему телу просто не хватает ресурсов для создания новых мышечных волокон. В решении этой задачи вам может помочь грамотный подход к питанию. И здесь на сцену выходит гейнер — популярная …
Вы выкладываетесь по полной в зале, но вес стоит на одном месте. Или вы от природы худощавы, и набрать заветные килограммы — настоящая проблема. Рано или поздно вы приходите в магазин спортивного питания и видите огромные банки с надписью «Гейнер» и столь же внушительные — с надписью «Протеин». Что из этого может помочь в вашем …
Знаете ли вы, что 80% сахара в современном рационе мы съедаем даже не замечая этого? Мы честно отказываемся от пирожных и конфет, покупаем «здоровые» йогурты, мюсли и соки, но при этом ежедневно потребляем в 3 раза больше сахара, чем рекомендует Всемирная организация здравоохранения. Проблема не только в сахаре, который вы кладете в чай. Проблема в том, сколько его …
Сахарозаменители прочно вошли в нашу жизнь. Они обещают сладость без последствий: без калорий, без скачков сахара и без чувства вины. Но так ли они безопасны и полезны, как о них говорят? В этой статье мы разберём, какие бывают сахарозаменители, их реальные плюсы и минусы, а также узнаем, что говорит современная наука об их влиянии на …